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上海农家乐也懂科学运动

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没有不科学的运动，只有不合适的运动！
一：每种运动都有着自己的特点和局限性，而我们要做的就是根据自身的情况扬长避短，科学地选择适合自己的锻炼方式！
首先就要排除各种等长收缩的无氧运动，避免对心脏造成过大的负荷！
一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，在八年内死亡的危险要低，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。
《运动医学与科学》的研究报告称，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。
由于心脏病的特点，许多患者对于锻炼小心翼翼，甚至不再做锻炼，适量的运动对于心脏病患者并无害处。那么选择什么样的运动方式呢？
慢跑：可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
跳舞：既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。
二：从中医养生角度而言要顺应自然
“七七八八”养生运动法
女性以7为周期，28岁生理极限达到顶峰前可以适当高强度锻炼，28岁之后就能吃之前积累下来的“老本”，男性以8周期，所以32岁之前是适当高强度锻炼的黄金期，人到中年，发现自己有了大肚腩再开始锻炼，不断给自己加码，随之而来的后果就是运动损伤，而女性在绝经期之后，没了雌激素的保护，尤为需要当心膝关节，所以尽量避免上下楼梯！
三：运动一定要保持正确姿势，方能事半功倍！

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